Dieta na mase

W podwieszonych tematach są przykładowe diety mojego autorstwa na masę, rzeźbę, dieta typu low carb. Jeżeli dobrze pamiętam ta na masę jest na poziomie 3500 kcal.

Ja nie znam 150 spoosbow na mase i raczej takich nie ma ... mowisz ze czytales duzo nie wiem co czytal;es jak nadal nic nie wiesz ;D Masa to dieta i tyle. obliczasz zapotrzebowanie dodajesz do tego 300-400 kcal i gotowe ... Zacznij od tego FBW jak wydjae ci sie ze twoj staz jest spory zacznij odrazu od etapu 3 :)

Ja ostatnio też zrezygnowałem całkowicie z tłustszych mięs itp. ciężkostrawnych rzeczy i też mi lekko jest Tak na marginesie jak tak patrze to dużo ludzi robi błąd i ich dieta jest bardziej podobna do kulturystycznej na masę niż taka jak powinna być Zmieniony przez - greg 82 w dniu 2011-05-27 11:45:29

Mam na myśli wznosy barków "Sztrugsy". Kreatyna nie jest droga. A co z basenem 5x w tyg? Czy moglo by tak zstac dieta 3000kcal, basen 5x przy tym trening na mase? Zmieniony przez - bbaaiic20214 w dniu 2013-01-25 14:24:25

SIemanko uhuu mnie tu niebylo caly weekend. Ale nic ciekawego si nie dzialo dietka trzymana (ale chyba za malo skladnikow). kalorie chyba okolo 2600kcal trzymam czyli tyle co zapotrzebowanie. Dalej przerwa juz 4 dzien ale z powodu lydki (dzis juz ok) i kumpel chory wczoraj to nie cwiczylismy, Ostatnie 3 treningi FBW jade powoli progressy [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

Zdenek_SB dzieki za rozwianie watpliwosci - sog leci ;) a plan treningowy od poniedzialku pewnie wejdzie w zycie drakay - skosy przy klatce sa - rozpietki glowa w dol 30 st. i wyciskanie sztangielek glowa w gore 45 st. ;) P.S. moze przy okazji ktos rozwialby moje watpliwosci co do typu budowy? zdjecie w tym temacie [...]

Zawsze bez względu na to czy jesteś na redukcji czy budujesz masę mięśniową starasz się progresować w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Nie ma sensu za bardzo czekać na to aż wejdziesz na masę, a siła to nie tylko odpowiednia dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ale również adaptacja układu nerwowego więc na tym polu na prawdę można podziałać. [...]

lekarz u mnie sie tak zna ze na odzywki mowi sterydy a dieta jest na mase oczywiscie, troche dupnie robic mase potem spalac :/

Dieta ma po prostu być. Ani nie jest na masę ani na redukcje. Tak jak pisałem powyżej, wcześniej tak owej nie miałem, więc efekty i tak powinienem zobaczyć. Co do zapotrzebowania. Jak układałem tą dietę którą tu wkleiłem, to opierałem się o dziennik "Vital-max" i według niego te posiłki który podałem na tle całego dnia pokazują , że niby mam [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

Tak samo jak na masę. Na siłę jest trening nie dieta :)

pod plan na siłe jakas specjalna dieta?? czy zwykla na mase?

[...] to sprawa załatwiona. Mięsień sam niby sobie urośnie, tłuszcz spadnie i można śmigać na plaże i wyrywać laski. To nie jest tak. Nie ma, powtarzam NIE MA dróg na skróty. Dieta i trening to podstawa. I tyle. Może się zdarzyć, że ktoś na 200 tabsach metki podjedzie w górę. Tylko się pytam na jak długo? Znałem takich herosów. Tylko jakoś dziwnie [...]

ehh... poczytaj o treningu bo wiedzy nie masz żadnej... Na masę jest dieta. Trening jest na bodziec. Ćwicz "na masę", czyli bodziec hipertroficzny - normalne zakresy rep, wg treningu który ci wysłałem wyżej

Ile masz lat ??? Ciężarkami na nogi najprędzej tylko sobie stawy obciążysz dodatkowo, lepiej poprostu ćwiczyć na siłowni na mase, bo to bardzo pomaga przy biegach, popatrz na sprinterów jak są zbudowani EDIT: Aha i dieta też na mase Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-29 15:32:14

przepraszam , żę nienapisałem długości stażu i innych danych: a oto i one: -mam lat 16 i ważę 70 kg. -trenyje od pnad roku , systematycznie. -moim celem jest nabranie masy. -ćwicze w domu a oto mój sprzęt: ławeczka, gryf,chantelki,ciężary,drążek. PROSZĘ O WYPISANIE NA PODSTAWIE MOJEGO SPRZĘTU BARDZOOO INTENSYWNY TRENING NA MASĘ!!! DZIĘKUJE I [...]

Roznica jest ale ona nie warunkuje tego jaki to trenig czlwoieku. MOzesz robic malym ciezarem duzo powtorzen a jesli dieta bedzie na mase to zrobisz i tak mase ...

Sztanga, sztangielki nic nie dadzą? PS. Dieta w tym wieku nie jest zła? Mówiłem już, że mam mocną budowę... W pierwszym dniu na siłowni na płaskiej 40kg 9x. Mało ale bez treningu PS 2. Narazie robię ogólno-rozwojówkę ... Ale trener zezwolił trening na masę tylko muszę się wzmocnić. Czy trening na masę zmieni tą klatę? Zmieniony przez - Hadesziom [...]

Ja tez mam lipo, zawsze bylem troszke przy kosci, wiec wpieprzylem 2 Thermo speedy, dieta, aeroby i teraz wpieprzam Thermala i powiedzialem sobie ze jesli lipo mi nie zejdzie to mam to w dupie i zaczynam cykl na mase od polowy listopada. A tobie gratuluje decyzji.